Ejercicios para mejorar la flexibilidad

El estilo de vida que llevamos, cada vez más sedentario, hace que nuestros músculos y tendones pierdan tonicidad y se vuelvan cada vez menos flexibles, algo que en principio puede no parecernos muy importante, pero que termina por afectar a la movilidad de nuestras articulaciones incluso en la vida diaria, cuando nos agachamos o nos estiramos para recoger o coger alguna cosa.

Para evitar esto y recuperar la flexibilidad de las articulaciones, podemos realizar una serie de ejercicios de flexibilidad que nos van a ayudar a recuperar el tono de los tendones, reducir el tiempo de recuperación de la fatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis, por lo que resultan beneficiosos tanto para quienes practican deporte como para quienes no lo hacen.

Cabeza y cuello

Movemos lentamente la cabeza hacia el lado derecho, mantenemos la posición durante treinta segundos y la movemos despacio hacia e contario. Repetimos tres o cinco veces y volvemos la cabeza a la posición inicial relajándonos.

Esta secuencia de mantenimiento y repeticiones la debemos aplicar a todos los ejercicios.

Doblamos la cabeza hacia la derecha, como si quisiéramos tocar el hombro derecho con la oreja. Mantenemos la posición y volvemos a poner la cabeza en posición vertical, nosdetenemos unos segundos y hacemos el movimiento hacia la izquierda. Repetimos.
Lumbares y abdominales

Nos acostamos sobre la espalda con las piernas estiradas, levantamos una pierna con la rodilla flexionada y tiramos de ella hacia el pecho sin brusquedad. Repetimos con la otra pierna. Mantenemos ambas piernas levantadas durante unos segundos y relajadamente volvemos a la posición inicial.

Nos sentamos en el suelo, con la rodilla derecha flexionada hacia fuera y flexionamos el tronco despacio hacia adelante. Llegamos hasta donde podamos, mantenemos unos segundos y volvemos a la posición inicial. Repetimos e intentamos flexionar el tronco un poco más, siempre sin forzar, notando el estiramiento en las lumbares.