Ya sabes que dormir bien y tener unos hábitos de sueño son factores imprescindibles para el buen desarrollo intelectual y físico de los más pequeños de la casa pero también para la productividad y prevención de enfermedades en los adultos.
Por ese motivo, es importante que le demos al descanso la importancia que se merece. Para ayudarnos, Pikolín y el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid han desarrollado una guía con consejos sencillos y prácticos que te ayudarán a adoptar la rutina de descanso adecuada. A continuación te hacemos un pequeños resumen.
Hábitos de sueño
En primer lugar, es importante tener en cuenta que los hábitos de sueño son fundamentales para los niños, ya que es durante este periodo cuando se segrega la hormona del crecimiento. En cuanto a las horas de sueño, lo más aconsejable para los adultos es dormir entre 7 y 8 horas, mientas que los niños deberán dormir entre 9 y 10 horas. Eso sí, siempre de forma regular.
Postura cómoda
Por supuesto, la postura es esencial tanto en niños como en adultos. Las más adecuadas son lafetal o boca arriba. Sin embargo, lo más recomendable es dormir en un colchón que mantenga la postura natural de la columna y una almohada que permita tener el cuello alineado con ésta.
Malos y buenos hábitos
Lo mejor es que las cenas sean ligeras para evitar problemas a la hora de dormir. Tampoco el alcohol y las bebidas con cafeína y té son los mejores aliados para el sueño. Por el contrario, es recomendable realizar ejercicio moderado para eliminar el estrés, aunque lo mejor es hacerlo unas horas antes de irse a la cama. También es recomendable que a la hora de dormir, la habitación esté entre 18 y 20 grados, con un nivel de humedad en torno al 60% y en un ambiente libre de luz fuerte y ruidos. Por último debes tener muy en cuenta que el sueño es más una cuestión de calidad, que de cantidad.
Por ese motivo, es importante que le demos al descanso la importancia que se merece. Para ayudarnos, Pikolín y el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid han desarrollado una guía con consejos sencillos y prácticos que te ayudarán a adoptar la rutina de descanso adecuada. A continuación te hacemos un pequeños resumen.
Hábitos de sueño
En primer lugar, es importante tener en cuenta que los hábitos de sueño son fundamentales para los niños, ya que es durante este periodo cuando se segrega la hormona del crecimiento. En cuanto a las horas de sueño, lo más aconsejable para los adultos es dormir entre 7 y 8 horas, mientas que los niños deberán dormir entre 9 y 10 horas. Eso sí, siempre de forma regular.
Por supuesto, la postura es esencial tanto en niños como en adultos. Las más adecuadas son lafetal o boca arriba. Sin embargo, lo más recomendable es dormir en un colchón que mantenga la postura natural de la columna y una almohada que permita tener el cuello alineado con ésta.
Lo mejor es que las cenas sean ligeras para evitar problemas a la hora de dormir. Tampoco el alcohol y las bebidas con cafeína y té son los mejores aliados para el sueño. Por el contrario, es recomendable realizar ejercicio moderado para eliminar el estrés, aunque lo mejor es hacerlo unas horas antes de irse a la cama. También es recomendable que a la hora de dormir, la habitación esté entre 18 y 20 grados, con un nivel de humedad en torno al 60% y en un ambiente libre de luz fuerte y ruidos. Por último debes tener muy en cuenta que el sueño es más una cuestión de calidad, que de cantidad.
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