Las jornadas laborales demasiado largas, las malas posturas o el calzado son solamente algunas de las causas que pueden provocar esos dolores de espalda que afectan a gran parte de la población.
Y como prevenir es mejor que curar, nuestro mejor consejo es que eches un vistazo a la siguiente lista de hábitos y que comiences a aplicar o eliminar costumbres en tu día a día.
Estas son algunas de las claves:
1. Debes evitar mantener posturas de piernas cruzadas, pues de este modo alteras la forma de sentarte desde la pelvis y provocas un desequilibrio que puede desembocar en posteriores molestias. Además, esta postura también dificulta la circulación y puede provocar celulitis y varices.
2. La postura de la espalda al sentarte también es importante: ésta debe estar siempre recta y con apoyo lumbar, sin forzar una postura que debe ser relajada. Los hombros relajados y brazos y manos estirados en línea recta son la clave.
3. Si estás la mayor parte del día sentado en una silla procura levantarte cada hora u hora y media para hacer estiramientos que ayuden a oxigenar la musculatura y evitar contracturas, fibrosis y otros problemas.
4. También debemos tener en cuenta cuáles son las mejores posturas para dormir, pues aquellas que crean demasiada presión en la columna (como boca abajo, por ejemplo) nos harán tener molestias a corto y largo plazo. ¿La mejor? La postura fetal o boca arriba.
5. También es importante la elección de la almohada, y es que cada persona es un mundo y puede tener necesidades muy distintas. El grosor, la dureza y la altura son algunas de las cuestiones a considerar.
Y como prevenir es mejor que curar, nuestro mejor consejo es que eches un vistazo a la siguiente lista de hábitos y que comiences a aplicar o eliminar costumbres en tu día a día.
Estas son algunas de las claves:
1. Debes evitar mantener posturas de piernas cruzadas, pues de este modo alteras la forma de sentarte desde la pelvis y provocas un desequilibrio que puede desembocar en posteriores molestias. Además, esta postura también dificulta la circulación y puede provocar celulitis y varices.
3. Si estás la mayor parte del día sentado en una silla procura levantarte cada hora u hora y media para hacer estiramientos que ayuden a oxigenar la musculatura y evitar contracturas, fibrosis y otros problemas.
4. También debemos tener en cuenta cuáles son las mejores posturas para dormir, pues aquellas que crean demasiada presión en la columna (como boca abajo, por ejemplo) nos harán tener molestias a corto y largo plazo. ¿La mejor? La postura fetal o boca arriba.
5. También es importante la elección de la almohada, y es que cada persona es un mundo y puede tener necesidades muy distintas. El grosor, la dureza y la altura son algunas de las cuestiones a considerar.
6. Acude al especialista a realizar masajes puntualmente, pues las contracturas, las tensiones musculares y otros problemas similares son muy comunes y nos afectan a la mayoría.Descargar la espalda te dejará como nuevo/a.
7. El agua caliente o las esterillas tienen una gran capacidad de relajar los músculos, por lo que no está de más que de vez en cuando dejes caer intensos chorros de agua caliente sobre tu espalda o que te relajes con el calor de la esterilla.
No esperes ni un día más para cuidar la salud de tu espalda y mejorar tu calidad de vida… ¡elimina tus malas costumbres!
7. El agua caliente o las esterillas tienen una gran capacidad de relajar los músculos, por lo que no está de más que de vez en cuando dejes caer intensos chorros de agua caliente sobre tu espalda o que te relajes con el calor de la esterilla.
No esperes ni un día más para cuidar la salud de tu espalda y mejorar tu calidad de vida… ¡elimina tus malas costumbres!
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