Errores que cometemos al iniciar la práctica del yoga

El yoga es una práctica que no sólo nos ayuda a cuidar y fortalecer nuestro cuerpo, sino también a relajar, concentrar y descansar nuestra mente. Esto se logra a través de las diferentes posturas o asanas que se realizan durante cada sesión.

Contra lo que podría parecer, el yoga es una práctica exigente y al mismo tiempo exige de nosotros concentración y paciencia para lograr realizarla de modo correcto. Para ello, es importante intentar evitar algunos errores que son habituales al practicarlo, especialmente cuando somos principiantes:

Calentamiento y dolor

El calentamiento es esencial antes de comenzar, y debe ser muy completo, para evitar cualquier desgarro o dolor muscular durante la sesión. A veces, incluso aunque hayamos calentado bien, notamos dolor al realizar las asanas.

En muchos casos, esto viene dado por querer realizarlas igual que el profesor o los compañeros más avanzados. Si somos principiantes, no tendremos la flexibilidad tan desarrollada, e intentar llevar al cuerpo más allá de nuestras posibilidades crea una fuerte tensión en el mismo que puede derivar en una lesión.

Exceso de fuerza

A veces intentamos forzar demasiado los ejercicios, intentando imprimirles mayor intensidad o fuerza, lo que deriva en falta de aliento, sensación de cansancio o palpitaciones. Aunque nos parezca una disciplina estática, el yoga nos ayuda a eliminar el estrés y a relajarnos igual que un ejercicio aeróbico, simplemente deberemos practicarlo del modo correcto.

Impaciencia

El yoga es una técnica precisa, que requiere flexibilidad y equilibro para llevar a cabo correctamente las asanas. Si no somos pacientes, nos sentiremos defraudados si no logramos realizarlas de modo correcto en pocas sesiones. Deberemos, por el contrario, tener paciencia y practicar cada asana dentro de nuestras posibilidades, hasta ir avanzando de nivel. Esta impaciencia, además, nos impide llevar la mente al estado meditativo que nos proporciona la correcta ejecución de las asanas y eliminar tensiones y bloqueos.

Qué es el estrés visual

¿Sabías que el 80% de las personas que permanecen más de ocho horas delante de la pantalla del ordenador sufre estrés visual? Sin embargo, la mayoría de ellas no sabe ni que padecen esta dolencia y, ni si quiera, de qué se trata.

El estrés visual es producido por una gran demanda de visión durante periodos de tiempo muy prolongados y por no seguir unas pautas ergonómicas correctas. Y es que para ver es necesaria la conjunción de muchos y variados factores. Muchas veces, aunque la agudeza visual es correcta, existe la sensación de que la visión no es confortable y en algunos casos es debido a fatiga visual o asentopía, es decir, las molestias causadas por un esfuerzo voluntario del aparato visual para acomodar y ajustar la vista.

Síntomas

Los síntomas más habituales de la astenopia son malestar ocular con tensión ocular, visión borrosa, sensación esporádica de diplopía (visión doble), sensación de cansancio ocular y pesadez en los ojos; enrojecimiento ocular, escozor y aumento de la secreción de lágrimas; disminución de la agudeza visual; percepción borrosa de los objetos; y dolor de cabeza.

Quiénes padecen astenopia

Esta incomodidad visual es habitual en personas que realizan su trabajo a corta distancia y durante periodos de tiempo prolongados, ya que someten el órgano de la visión a una situación de estrés continuo.

Cómo evitarlo

Para disminuir el estrés visual, los especialistas recomiendan algunos consejos como que la sillatenga un respaldo adecuado y que pueda regularse la altura del asiento y la alineación del respaldo, que la inclinación de la superficie de trabajo sea de unos 25 grados a partir de la superficie horizontal, una buena iluminación general y una centrada en el área de trabajo o hacer descansos para enfocar la vista a distancia.

Beneficios del aquagym

Ahora que llegamos a febrero, lo que significa que ya ha acabado la maldita cuesta arriba de enero, muchos podremos comenzar a poner en práctica dos de nuestros propósitos de año nuevo: dejar el sedentarismo y apuntarnos al gimnasio.

Como sabes, practicar ejercicio es una de las premisas saludables esenciales. Desafortunadamente, nuestro ritmo de vida y muchas veces nuestra economía pueden impedirnos que mantengamos la constancia y que continuemos motivados. Por eso, es importante que busquemos nuevas alternativas como, por ejemplo, el aquagym, una actividad ideal para ponernos en forma y ganar en salud.

Qué es el aquagym

El aquagym es una manera divertida de realizar ejercicio, pero lo más importante es que tiene un montón de beneficios para tu cuerpo. Como su propio nombre indica, se trata de una modalidad que se practica en el agua, combinando el fitness con el medio acuático en una piscina que suele tener una temperatura entre 28 y 31 grados.

Beneficios

El aquagym no solo te ayudará a ponerte en forma; también es muy recomendable en el caso de dolores o lesiones musculares, lesiones de la columna vertebral o dolores de espalda.

Por otro lado, el aquagym también favorece la circulación sanguínea, ayuda a trabajar los músculos, mejora el ritmo cardiaco y el sistema cardiovascular, ayuda a relajar y a liberar tensiones y el estrés. Además, ayuda a mejorar la respiración y resistencia, siendo un buen aliado para la prevención de trastornos psicosomáticos, como la ansiedad o la depresión.

Perder peso

Y si tu objetivo es perder peso, el aquagym también será la actividad perfecta para ti, sobre todo si combinas la práctica del ejercicio con una dieta sana, equilibrada y adaptada a tus necesidades. Además, es una actividad física ideal para las mujeres embarazadas y para aliviar los síntomas de la menopausia.

Falsos mitos sobre el cáncer

Son muchos los falsos mitos que envuelven a la enfermedad del cáncer y, antes de que el próximo 4 de febrero se conmemore el Día Mundial contra el cáncer, el Departamento de Salud y el Instituto de Oncología han hecho público un listado de las falsas creencias más extendías entre la población sobre esta devastadora enfermedad.

Una de las creencias más generalizadas es que el cáncer es hereditario, pero según los especialistas, solo se trata de un mito, aunque es cierto que entre un 5% y un 10% de los casos detectados sí presentan una predisposición hereditaria en determinados tipos de cáncer que se repite en varias generaciones de una misma rama familiar. ¿Quieres conocer otros falsos mitossobre el cáncer? A continuación te los nombramos.

El cáncer siempre provoca dolor

Otra creencia muy extendida es que el cáncer siempre provoca dolor. Sin embargo, en las fases iniciales no es así, a pesar de que en un 75% de los casos las personas que padecen esta enfermedad sí pueden tener dolor a lo largo del proceso. Es por eso que en los cánceres avanzados se facilitan medidas como la radioterapia para calmar el dolor.

Microondas, sujetadores con aro y desodorantes

Si estabas preocupado de que tu microondas te produjera cáncer, puedes tranquilizarte. Parece ser que ninguna investigación científica ha demostrado que el uso del microondas, de sujetadores con aro o de desodorantes esté relacionado con el cáncer en general o con el de mama en particular. En cambio, el sobrepeso o la obesidad tras la menopausia, hacer poco ejercicio físico y el exceso de consumo de alcohol aumenta las probabilidades de desarrollar un tumor de mama.

Pesimismo

Por supuesto, ser pesimista no tiene nada que ver con las probabilidades de padecer un cáncer, aunque sí que es importante ser positivo a la hora de afrontar la enfermedad.

Cómo mantener controlada la tensión arterial

La hipertensión, es decir, la tensión arterial alta, es una enfermedad crónica que se da con bastante frecuencia en la edad adulta. Cuando la sufrimos, resulta muy importante controlar la presión arterial para evitar consecuencias derivadas de esta dolencia, como las enfermedades renales, cardiovasculares o la ateroesclerosis, entre otras.

Quienes sufren hipertensión deben tomar una medicación que les permite controlar su tensión arterial pero, aparte de ello, se pueden seguir una serie de conductas que hagan más sencillo su regulación y, con ello, nos permitan controlarla mejor y disfrutar de una mejor calidad de vida:

- Controlar el estrés: Cuando estamos estresados, suframos hi9pertensión o no, nuestra tensión arterial sube para permitir un mayor flujo de la sangre a través del organismo, Si se trata de un hecho puntual no suele tener una influencia negativa, pero debemos evitar las situaciones continuadas de estrés, porque elevan la tensión también de forma continua. Si no tenemos más remedio que someternos a ellas, por cuestiones de trabajo o familiares, es importante que realicemos ejercicios de relación que nos ayuden a aliviar el estrés y la ansiedad.

- Dejar de fumar: El tabaco es responsable de un gran número de dolencias cardiovasculares, ya que no sólo eleva la tensión arterial, sino que produce daños en las arterias. SI no puedes dejarlo del todo, intenta reducir al máximo el número de cigarrillos que fumas al día.

- Reducir el consumo de sal: Su consumo, sobre todo si es excesivo, tiene consecuencias directas en nuestra tensión arterial, por lo que deberemos intentar reducirla al máximo.

- Hacer ejercicio: Debe ser un ejercicio suave, como caminar a paso ligero o correr a un ritmo muy suave. Hacerlo de modo habitual es uno de los mejores modos para controlar la tensión.

El estrés y la hipertensión

El estrés puede aumentar tu presión arterial mediante la aceleración de tu ritmo cardíaco. Pero eso es un estado temporal. Te permite responder a las amenazas, lo que provoca la denominada respuesta de lucha. Muchos expertos aseguran que el estrés causa permanente el aumento de la presión arterial o hipertensión. El estrés puede causar que tu presión arterial se eleve, pero esta volverá a sus niveles normales una vez que la fuente del estrés desaparezca.

Un número sorprendente de acontecimientos se han encontrado que son capaces de aumentar la presión arterial. Los investigadores no han encontrado evidencia de que los aumentos regulares de la presión arterial hagan ningún tipo de daño a los vasos sanguíneos u órganos. Así que trabajar en un ambiente estresante, practicar algún deporte de forma extenuante todos los días no causa hipertensión.

Pero recuerda que existe el denominado estrés positivo, sin el cual no habríamos podido sobrevivir como especie. El estrés positivo nos ayuda a avanzar en la vida buscando un buen desempeño, ya sea la anticipación creativa y productiva. Es el que añade el entusiasmo a nuestra vida. La rápida respuesta del estrés también nos ayuda a sobrevivir a las amenazas a nuestra vida, como evitar un accidente por una reacción rápida, o huir de un atacante.

El objetivo no es eliminar el estrés positivo, sino aprender a cómo manejarlo y cómo usarlo para ayudarnos. El estrés excesivo por el contrario, puede dejarnos con la sensación de estar agotados y ansiosos. Tenemos que encontrar el equilibrio con un nivel óptimo de estrés que individualmente nos motive pero que no consiga abrumarnos.

Controlar el dolor de la artritis

Tenemos la artritis reumatoide que es una enfermedad inflamatoria del sistema inmune que se centra en el revestimiento de la articulación. Causa dolor, rigidez e hinchazón. Las articulaciones de la muñeca, las manos, los pies y las rodillas son las más afectadas. Con el tiempo, también puede causar dolor y rigidez en los hombros, los codos, las caderas y el cuello. Generalmente, afecta a varias articulaciones a la vez y a ambos lados del cuerpo, al mismo tiempo.

Después está la osteoartritis. Esta se produce cuando el cartílago de las articulaciones se desgasta. Esto hace que, a menudo, se produzca el dolor y la rigidez de una articulación durante o después del uso. El dolor también puede producirse cuando está inactivo. A veces, las articulaciones duelen cuando el tiempo cambia. Poco a poco, las articulaciones pueden llegar a no tener flexibilidad. La osteoartritis suele afectar a las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas y los pies.

Todas las personas tenemos un umbral y una tolerancia al dolor diferente. La experiencia de sufrir este tipo de dolores se ve afectada por factores físicos y emocionales. Estos, pueden incluir depresión, la ansiedad y la hipersensibilidad. Debes formar un buen equipo con tu médico para tratar y manejar muy bien tus dolores.

Médicos especializados como los reumatólogos, también pueden desempeñar un papel muy importante a la hora de proporcionarte ayuda. No hay tratamiento específico para este tipo de dolores, por lo tanto, tu médico debe elaborar un plan de manejo del dolor diseñado para disminuir el dolor y mejorar la función articular.